Warum funktionieren fettarme Diäten?

Fettarme Diäten bewirken, dass die Kalorienzahl des Essens gesenkt wird. Auf diese Weise lassen sich bei gleicher Menge an Nahrung viele Kalorien einsparen. So funktioniert der Gewichtsverlust auch ohne Hungern. Die Reduzierung des Fettanteils ist übrigens nicht willkürlich gewählt. Fett hat nämlich sehr viele Kalorien. Während ein Gramm Kohlenhydrate und ein Gramm Eiweiß nur jeweils rund vier Kilokalorien haben, müssen für ein Gramm Fett über neun Kilokalorien berücksichtigt werden. Das ist mehr als doppelt so viel. Wer einen Teil des Fetts in der Nahrung weglässt, kann durch fettarmes Essen auch ohne größere Einschränkungen sehr viele Kalorien einsparen.

Wie sollte fettarme Ernährung gestaltet werden?

Wichtig ist, dass das Fett nicht völlig aus der täglichen Ernährung gestrichen wird. Denn auch Fett gehört zu den essenziellen Nährstoffen, die der Körper regelmäßig benötigt. Fehlt Fett völlig oder wird nahezu vollkommen darauf verzichtet, können auf Dauer Mangelerscheinungen auftreten. Insbesondere die fettlöslichen Vitamine A und D können nur dann aufgenommen werden, wenn ausreichend Fett zur Verfügung gestellt wird. Als Richtlinie für eine reduzierte Zufuhr von Fett wird die sogenannte “30-Prozent-Regel” angegeben. Sie besagt, dass ungefähr 30 Prozent der täglich aufgenommenen Kalorien aus Fett stammen sollten. Pro 100 Kalorien sollten es also nicht mehr als drei Gramm Fett sein. Wer sich an diesen Grundsatz hält, hat sehr gute Chancen, auf gesunde und schonende Weise immer weiter an Gewicht zu verlieren.

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Fittness im Alltag

Sehr schnell lässt aber die geistige und körperliche Fitness nach und schon ist die Kondition im Keller, wenn man bloß einmal eine Treppe in den ersten Stock laufen muss. Dann heißt es meist, man wird eben alt. Was kann man für die Fitness im Alter tun? Aber fit bleiben kann man auch im Alter ohne großen Aufwand. Dabei muss man nicht unbedingt zwangsweise viel Sport treiben, sondern man braucht einfach weiterhin Abwechslung im Alltag, nach seinem langen Berufsleben. Die Kinder und Enkelkinder sollten dafür sorgen, dass der Opa oder die Oma nicht ständig in der Wohnung oder im Haus bleiben, sondern auch einmal hinaus gehen. Dabei reicht es auch, wenn sie sich unter Gleichgesinnte mischen oder sich mit alten Freunden und Bekannten treffen. Wie schön ist es zu sehen, wenn sich alte Menschen irgendwo treffen und eine Runde Schafkopf spielen. Wie kann man zuhause geistig und körperlich fit bleiben?

So bleien Sie fit

Auch in der Wohnung oder im Haus kann man einiges tun, um fit zu bleiben, egal, ob körperlich oder geistig. Es gibt ganz einfache Crosstrainer, die gar nicht einmal so viel Platz benötigen und auch leicht zu bedienen sind. So kann der ältere Mensch täglich kleine Einheiten absolvieren und es macht ihnen sogar auch noch richtig Spaß. Es motiviert auch, wenn sie sehen, ein anderer Mensch ist genauso alt wie derjenige selbst und ist aber bei weitem nicht mehr so fit. Selbst vor dem Fernseher kann der Senior sich fit halten, wie zum Beispiel mit einem Massagesessel. Da kann man bequem darin sitzen, die Muskeln werden bearbeitet und für den Kopf schaut man sich eine Quizsendung an, bei der natürlich eifrig mitgeraten werden muss. Warum im Alter fit sein? Kaum ein älterer Mensch will unbedingt auf Hilfe angewiesen sein, wenn dieser gar nichts mehr alleine machen kann, weil er einfach nicht mehr fit genug dafür ist, sei es im Kopf oder der rein körperlich. Es erfüllt die Senioren einfach mit Stolz, so lange wie möglich auf die Hilfe der Familie oder auf fremde Hilfe verzichten zu können.

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Schneller zu- als abnehmen

Es gilt, in den nächsten Wochen ein wenig kürzer zu treten. Die Reste der Weihnachtsgans sollten noch schnell verspeist werden, bevor es heißt: Abnehmen bzw. den Überschuss an Kilos wieder langsam und gezielt loswerden. Wie jeder von uns aus Erfahrung weiß, geht es viel einfacher und schneller die Kilos auf die Hüften zu bekommen, als diese wieder los zu werden. Meist ist das Abnehmen eine langwierige und mühselige Angelegenheit, die nur mit viel Biss und Zuversicht zum Erfolg führen kann. Doch gleichzeitig sollte eines nicht vergessen werden. Ein zu schnelles Abnehmen kann massive körperliche Schäden mit sich bringen. Dies sollte in jedem Fall vermieden werden. Außerdem hat sich im vergangenen Jahr ein Phänomen entwickelt, dass von Ärzten mit Sicherheit als positiv bewertet wird. Gleichzeitig mit dem Ziel ein paar Kilos zu verlieren, steht nun auch die Entgiftung des Körpers auf dem Plan. Des Weiteren ist es für die Menschen auch vermehrt wichtig, die eigene Gesundheit durch die Betreibung eines regelmäßigen Sportprogrammes im natürlichen und gesunden Level zu halten.

Entschlackung und Entgiftung – was sich anbietet

Es gibt zahlreiche Kombinationstherapien, die von zahlreichen Ärzten empfohlen werden. Das heißt aber noch lange nicht, dass dies auch für jedermann diese beste Therapie zur Entschlackung des Körpers ist. Besonderer Beliebtheit erfreuen sich in diesen Tagen Basen-Kuren. Aber auch die Entgiftung und Entschlackung mittels vulkanischer Mineralien wie Bentonit werden vermehrt von den Menschen angenommen. Sollte man ein großer Freund des Tees sein, ist der Weg zu einer Basen-Kur nicht weit. Gerade im ersten Schritt, der sich vorwiegend auf das Lösen der Säuren im Körper konzentriert, kommen unterschiedliche Tees zum Einsatz. Der zweite Schritt ist die im ersten Schritt herausgelösten schädlichen Stoffe zu neutralisieren. Im letzten Schritt geht es darum, die gelösten Schadstoffe schnell und ohne große Umstände aus dem Körper zu entfernen. Darum sollte man während einer Basen-Kur immer sehr viel trinken. Eines ist bei der Durchführung einer solchen Kur immer von höchster Wichtigkeit: Ohne ärztliche Aufsicht und regelmäßigen Checks sollte nie eine Kur durchgeführt werden. Schließlich führt eine falsch abgehaltene Entschlackung nur zu weiteren Problemen.

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Winterzeit ist Erkältungszeit. Wer hat diese Floskel nicht schon gehört oder sogar am eigenen Leibe erfahren müssen. Gerade jetzt im Winter ist unsere körpereigene Abwehr ziemlich stark gefragt: die Grippe geht um, trockene Heizungsluft wechselt sich ständig mit der eiskalten Luft draußen ab und überall schnieft und hustet es. Wer gesund durch diese Zeit kommen möchte, benötigt dringend eine starke Abwehr.

Eine gesunde Umgebung schaffen

Gesund durch das Jahr, aber auch den Winter zu kommen, ist letztlich gar nicht so schwer. Es gilt einfach nur ein paar Dinge zu beachten, damit das Immunsystem – unser körpereigenes Abwehrsystem – gestärkt wird.
Gerade jetzt im Winter sind wir durch die Heizperiode sehr oft trockener Luft, die durch die Heizungen entsteht, ausgesetzt. Sie schadet unseren Schleimhäuten und macht sie angreifbar für Erreger. Dies lässt sich durch das Anheben der Luftfeuchtigkeit beheben, beispielsweise in dem Sie ein wenig Wasser auf Ihrer Heizung verdunsten lassen. Regelmäßiges Lüften steht ebenso auf dem Pflichtprogramm, damit die verbrauchte und mit Keimen belastete Luft neuer, sauberer weichen kann.

Die richtige Ernährung

Nicht zuletzt ist auch viel Trinken wichtig, denn unsere Abwehrstoffe fühlen sich in Flüssigkeit am wohlsten und werden so aktiviert. Am besten eignet sich hierfür Wasser, gerade im Winter bieten sich aber auch Tees an, die zugleich wärmend sind. Grüner Tee ist besonders reich an Nährstoffen und regt den Körper gleichzeitig an. Ernährungstechnisch sollte man viel zu Obst und Gemüse greifen – und das gleich mehrmals verteilt über den Tag. So wird der Körper regelmäßig mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt. Weniger bekannt ist hingegen Ratschlag, Milchprodukte zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Quark oder Joghurt. Aber auch diese sind durchaus wichtig, sie sorgen für einen gesunden Darm. Dieser ist ein wichtiges Puzzelstück unseres Immunsystems. Denn die gesamte Nahrung, die wir zu uns nehmen, wird im Darm verarbeitet und gleichzeitig werden die unzähligen Bakterien, Pilze und Viren, die dort enthalten sind, abgetötet. Nur ein gesunder Darm kann diese Aufgabe übernehmen.

Sport tut den Abwehrkräften gut

Abschließend sollte man auch die Bewegung nicht gänzlich außer Acht lassen. Sport – in gewissem und gesundem Rahmen – ist immer gesundheitsfördernd und hilft auch die Abwehrkräfte zu stärken. Dabei müssen Sie es auch nicht immer zu extrem angehen. Schon ein Spaziergang von einer halben Stunde an der frischen Luft tut dem Körper gut.

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Vitamin C ist wichtig und muss dem Körper zugeführt werden

Sie kennen vermutlich die entsprechenden Ratschläge, die bei Fragen zur Gesundheit & Krankheit regelmäßig gegeben werden. Demnach soll in Grippezeiten dem Körper vermehrt Vitamin C zugeführt werden. Auch wenn Sie meinen, dass Sie sich mit dem Verzehr von Zitrusfrüchten richtig ernähren, so hat uns doch die südamerikanische Acerola Kirsche eines besseren belehrt. Der Vitamin C Gehalt dieser unscheinbaren Frucht übertrifft den herkömmlicher Orangen oder Zitronen und sogar den des Kiwis um ein Vielfaches. Zusätzlich enthält diese Kirsche nämlich zahlreiche lebenswichtige Substanzen wie das Provitamin A, den Vitamin B Komplex sowie gesundes Eiweiß und Calcium. Gerade diese Inhaltsstoffe verstärken die Wirkung des Vitamin C zusätzlich, sodass Sie sich mit dieser Frucht garantiert richtig ernähren.

Stresskiller und Ausgleichsfaktor Nummer eins ist die Banane

Sie kennen vielleicht die Bilder von Sportübertragungen, in denen der Athlet in der Pause oder kurz vor dem Wettkampf eine Banane isst. Das hat einen guten Grund, denn diese Frucht liefert rasch Energie und beinhaltet gleichzeitig beinahe den gesamten Vitamin B Komplex, der für die Nerven und ihre Stärkung verantwortlich ist. Bei Fragen zur Gesundheit & Krankheit muss betont werden, dass der Verzehr einer Banane täglich schon ein Drittel des gesamten Tagesbedarfs an B1, B2, B6 und B12 abdeckt und damit vor allem der Adernverkalkung entgegen gewirkt wird. Wenn Sie sich gesund ernähren und täglich eine Banane verzehren, verfügt Ihr Körper über genügend Vitamin A, C und E, um Ihre Zellen jung und gesund zu erhalten.

Der Apfel hat für die Gesundheit immer Saison

Diese Frucht gilt als Universalgenie in Sachen Vitamine und Mineralstoffe. Vor allem der hohe Kaliumgehalt und die Vitamine A, B1, E und die Folsäure machen den Verzehr dieses Obstes gesund und wichtig. Durch die enthaltene Fruchtsäure, die je nach Sorte unterschiedlich hoch ausfällt, wird die Darmtätigkeit angeregt, was Ihr komplettes Wohlbefinden zusätzlich fördert.

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Einfache Bestellung und günstige Lieferung

Wenn vor Jahren noch heftig kritisiert wurde, dass Online-Apotheken keine oder nur mangelnde Beratung bieten würden, ist dieses Argument heute längst entkräftet. Bei allen Versandhändlern stehen Ihnen ausgebildete Apotheker beratend zur Seite und klären über Wechsel- und Nebenwirkungen von Medikamenten auf um eine höchstmögliche Sicherheit für Ihre Kunden zu gewährleisten. Belieferungen von Rezepten erfolgen in der Regel sogar ohne Transportkosten. Auch wenn Sie freiverkäufliche Arzneimittel bestellen, ist der Mindestbestellwert für eine versandkostenfreie Belieferung recht gering. Darüber hinaus arbeiten viele Online-Apotheken mit attraktiven Bonus- und Rabatt-Systemen, die Ihre nachfolgenden Einkäufe immer noch ein wenig günstiger machen. Ihre Bestellungen auf Rezept, das Sie einfach im Freiumschlag per Post an Ihre Online-Apotheke einreichen, werden direkt mit Ihrer Krankenkasse abgerechnet. Viele Online-Apotheken berücksichtigen sogar eine eventuell vorhandene Zuzahlungsbefreiung.

Markenprodukte zu fairen Preisen

Wenn Sie die Medikamente im Vergleich betrachten, liefern die Apotheken beider Handelsformen selbstverständlich ausschließlich originale Markenprodukte, die Ihnen höchste Sicherheit garantieren. Sie unterliegen den strengen Bestimmungen der Deutschen Apothekenaufsichtsbehörden und werden regelmäßig, unter anderem vom TÜV überprüft und zertifiziert. Die oft sehr günstigen Preise resultieren bei den Online-Apotheken aus den geringeren Personal- und Investitionskosten, die in einem Ladengeschäft beträchtlich höher ausfallen. Des Weiteren haben die Direktversender mit den Herstellern der pharmazeutischen Produkte oft Direktverträge abgeschlossen. Sie ordern damit größere Mengen von Arzneimitteln zu erheblich günstigeren Konditionen, als es den traditionellen Apotheken aufgrund ihrer geringeren Lagerfläche möglich ist. Somit können die Medikamente im Vergleich bedeutend günstiger abgegeben werden. Ihre Einsparungen können, besonders bei den freiverkäuflichen Produkten, mehr als 50 Prozent betragen. Als Neukunde werden Sie darüber hinaus meist auch noch mit einem besonderen Willkommensbonus oder einer versandkostenfreien Erstbestellung begrüßt.

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Was das Herz begehrt

Cardio-Training bezeichnet ganz allgemein jegliche Art der sportlichen Betätigung, die die Herzfrequenz höher schlagen lässt. Und das geht am besten durch regelmäßiges und wiederholendes Bewegen der Arme und Beine. Also eigenen sich Radfahren, Walking, Schlittschuhfahren und natürlich Joggen. Gerade Letzteres bringt nicht nur den Metabolismus in Schwung, sondern trainiert auch so gut wie jeden im Körper befindlichen Muskel. Was könnte es also schöneres geben? Doch der Traum vom Wald- und Wiesenlauf im romantischen Sonnenuntergang ist nicht für jeden leicht zu erfüllen. Denn wer rennt schon gerne durch die Innenstadt? Hier wird das Laufen durch lästige Autos, Busse, Abgase und sonstige Unannehmlichkeiten des Großstadtdschungels gestört. Doch dafür gibt es hier eine Lösung: Indoor Laufbänder.

Jogging indoor

Mit Laufbändern wird die körperliche Ertüchtigung ganz einfach nach drinnen verlegt. Zugegeben – das monotone Gerenne bei Blick auf Wand oder Leidensgenossen hat schon etwas vom „Hamster im Rad“. Aber – was nimmt man nicht alles für gut 600 verbrannte Kalorien pro Stunde in Kauf? Und das Vorurteil, dass durch ein Laufband die Knie kaputt gehen, ist auch hinfällig. Im Gegensatz zum städtischen Betonboden kommt die Dämpfung bei einem hochwertigen Laufband für die eigenen vier Wände, einem Waldboden gleich. Zusätzlich haben Laufbänder integrierte Computer, die einem nicht nur Distanz, Geschwindigkeit und Kalorienverbrauch anzeigen, sondern auch auf die Herzfrequenz aufmerksam machen. Darüber hinaus kann man sich auf dem Laufband die passende Strecke aussuchen. Ob bergauf oder bergab, Intervalltraining oder einfach nur ein 10 km-Lauf, mit dem Laufband ist das machbar. Wichtig ist aber, dass auch beim Laufbandtraining das richtige Schuhwerk angezogen wird. Ist das vorhanden, kann es losgehen. Doch Vorsicht: Bei aller Begeisterung bitte immer geradeaus schauen. Egal, welches Leckerchen auch neben ihnen trainieren mag: Der Blick zur Seite kann böse enden. Einmal falsch aufgetreten, und der Sturz ist vorprogrammiert. Aber das gilt schließlich auch für den Asphalt.

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Drei Grunderegeln einer Diät

Für wahr, mit einigen Diäten kann man hervorragend abnehmen und das auch schnell und bequem, doch sobald man wieder so lebt wie man es vor der Diät getan hat, sich viel zu wenig bewegt, viel zu viele Fette und Zucker isst, dann ist man schnell wieder an dem Punkt angelangt, als man mit der Diät begonnen hatte. Sollte man also wirklich abnehmen wollen, dann muss man sich folgende Punkte immer wieder vor Augen halten:

Nummer Eins: Fettige und zuckerhaltige Speisen gehören nur in geringen Mengen in den Ernährungsplan. Anhand einer Ernährungspyramide kann man genau sehen zu welchen Anteilen die Lebensmittel gegessen werden sollten, wie viele Milchprodukte, wie viel Fleisch und wie viel Getreide.
Nummer Zwei: Beim Essen sollte man sich eine ruhige Umgebung aussuchen, bei der man sich von nichts und niemandem ablenken lässt, so sollte man es vermeiden das Radio oder den Fernseher einschalten zu wollen. Des Weiteren ist es ratsam das Essen in aller Ruhe zu genießen und das Essen gut durchzukauen, damit man den Magen etwas entlastet und nicht so viel zum Verdauen hat.
Nummer Drei: Sport gehört bei jeder Diät notwendigerweise dazu, es ist nämlich das A und O beim Abnehmen und es gehört auch in eine gesunde Lebensweise. Sport hilft nämlich nicht nur den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen, die Ausdauer zu erhöhen und die Kalorien zu verbrennen, es ist außerdem noch gut, damit der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird, damit der Körper besser durchblutet wird und es hält uns auch für das hohe Alter fit und beweglich. Wenn man sich diese drei Punkte zu Herzen nimmt und sein Leben nach diesen drei Punkten ausrichtet, dann kann man sein Leben in eine positive Richtung verändern und das wird man auch schnell feststellen. Zwar mögen viele Diäten und Diätpillen verführerisch wirken, wenn einem versprochen wird bei dem kleinstmöglichen Aufwand den größtmöglichen Effekt zu erzielen, doch meistens steht nicht viel dahinter und der Jo-Jo-Effekt bestätigt nur, dass dies nicht der richtige Weg gewesen ist.

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Ein Glas Wein schadet nicht – oder doch?

Mehrere wissenschaftliche Studien haben schon erwiesen, dass ein gemäßigter und moderater Weingenuss positive Wirkungen auf den Körper haben kann.  Menschen, die regelmäßig geringe Mengen Rotwein trinken, circa ein bis zwei Gläser am Tag, leiden seltener unter Herz-Kreislauf-Erkrankung, als Menschen mit derselben Lebensweise, die keinen Rotwein trinken. Auch Arterienverkalkung und Herzinfarkte treten bei dieser Gruppe seltener auf. Grund hierfür sind laut Forschern die Anti-Oxidantien im Rotwein, die die freien Radikale hemmen, die den menschlichen Körper schädigen. Allerdings fehlen bisher noch klinische Studien, die die positive Wirkung des Rotweins beweisen.

Wirkung von Wein

Beim Konsum von Wein werden die Gefäße erweitert und gleichzeitig sinkt auch der Blutdruck. Gleichzeitig werden die schädlichen Blutfette gesenkt. Es tritt zudem eine Hemmung der Blutgerinnung auf, somit aber auch eine Verringerung des Thrombose-Risikos. Sollte der Konsum jedoch übertrieben werden, tritt ein erhöhtes Herzinfarktrisiko und Schlaganfallrisiko auf. Immerhin ist Wein alkoholhaltig, weshalb sich die meisten Mediziner damit schwer tun, Wein zu empfehlen. Alkohol ist nämlich immer schädlich – vor allem in zu großen Mengen. Grundsätzlich besteht  zudem auch beim regelmäßigen Konsum von Wein die Gefahr einer Alkoholsucht. Daher sollte man den Weingenuss einschränken und sich überlegen, wie oft man in der Woche Alkohol trinken möchte. Außerdem gilt: Anhaltende Beschwerden sollte man immer vom Arzt abklären lassen und nicht probieren sich selbst zu behandeln – bei Herzkreislaufbeschwerden sollte man sofort einen Arzt aufsuchen.

Wein richtig genießen

Wer ab und zu gerne ein Gläschen Wein genießen möchte, der sollte darauf achten, dass der Wein auch die richtige Temperatur hat. Rotwein wird bei Zimmertemperatur getrunken, da er dann seinen vollen Geschmack entfalten kann. Weißweintrinker sollten einen Weinkühler zu Hause haben, da man diese Weinsorte am besten gekühlt genießen kann. Auch die richtige Lagerung des Weines ist entscheidet, damit dieser möglichst lange haltbar bleibt.

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Gesunde Zähne für ein gepflegtes Gesamtbild

Der erste Eindruck zählt – das gilt für so gut wie alle Lebenslagen. Gerade in der Berufswelt kommt es darauf an, sein Gegenüber bereits auf den ersten Blick zu überzeugen. Was nützen da das teuerste Outfit und die hübscheste Frisur, wenn man den Geschäftspartner mit gelben, ungepflegten Zähnen anlächelt? Für ein strahlendweißes Lächeln sollte man die Zähne mindestens zwei Mal täglich circa drei Minuten lang putzen. Zahnärzte empfehlen, dafür mit den Kauflächen zu beginnen und anschließend die Außen- und die Innenseiten der Zähne zu putzen. Auch die Zahnzwischenräume sollten nicht vernachlässigt werden, da man ansonsten Probleme mit dem Zahnfleisch bekommen kann. Hierfür bieten sich auch Zahnseide, Mundwasser und ähnliche Hilfsmittel an.

Auch die Dritten wollen gepflegt werden

Auch bei der besten Pflege bleibt es oft nicht aus, dass man im Alter Zahnersatz, die sogenannten Dritten, benötigt. Egal, ob man sich für eine Lösung aus Kunststoff oder aus Vollkeramik entscheidet, Pflege und Reinigung sind genauso wichtig, wie bei den echten Zähnen. Träger der Dritten brauchen sich zwar keine Sorgen um Karies machen, doch Zahnbelag und Mundgeruch sind auch hier ein Thema. Wenn man die Zähne nicht putzt kann Zahnbelag entstehen, der für unangenehme Entzündungen in der Mundhöhle und am Zahnfleisch sorgt. Genau wie bei den echten Zähnen entsteht natürlich auch beim Zahnersatz ein unangenehmer Geruch wenn man die Zähne nicht regelmäßig putzt. Es gibt mittlerweile spezielle Zahnbürsten, die besonders schonend zu der Prothese sind und die man auch bei einigen körperlichen Einschränkungen leicht handhaben kann.
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